Propozycja innego treningu (wypróbowanego): Ja przez 3 tygodnie chodziłem po drabince (2 kilometry w górę i 2 kilometry w dół każdego dnia) i mi w tym czasie przedramię spuchło o 2-3 cm :) Teraz mam 31 cm (dla porównania powiem, że w bicu mam 30 cm).
[...] Wyraźnie czuć zmęczenie mięśni. Jest jakiś takie "kosmetyczne" ćwiczenie na plecy (na wolnych ciężarach) typu rozpietki na klatke bo chciałbym coś jeszcze lekkiego dodać do treningu najszerszych ze 3 serie i niechce żeby było to żadne cieżkie ćwiczeni. Prosze o rade. Pozdrawiam P. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-11 23:34:03
[...] jest chyba najtrudniejsze, na chwile obecna,cwiczenie 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 w nastepnym treningu zwieksze o 1kg na reke.zobaczymy jak pojdzie... 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15 tu [...]
[...] tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]
Buhaha - wielki miszcz sztuk walki skopie wszystkim dupe. LOL Co za zalosny dzieciak - jak nie trenujesz kulturystyki to po co pytasz o koks? Nie masz pojecia o treningu i diecie, inaczej nie mialbys takich wymiarow, nie wazne czy trenujesz sztuki walki czy nie (mi wing-tsun nie przeszkadzalo) i prosze bez glupich tekstow o genetyce, bo ja mam [...]
Po pierwsze: BCAA to nie są WĘGLOWODANY!!! To są AMINOKWASY! Czyli tak jakby białka "rozłożone na części"! Po drugie: Białko stosuje się według braków w diecie! Czyli trzeba trochę policzyć! Po trzecie: Treningu nie oceniam bo to nie ten dział.
Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Błąd ,za maly czas miedzy seriami = za maly ciezar przerzucony ,przy duzych partiach 2 min jest git , chyba ze ktoś dużo dzwiga wtedy idzie więcej.Już w sumie każdy o tym mówił swego czasu.Ps. na treningu siłowym duzo cal nie palisz,on ma [...]
Czyli przykładowo po 1 treningu w tygodniu 2 ćwiczenia plank i side plank w 2 seriach oba. 30-60s to czas ogólnego ćwiczenia? czy 1 powtórzenia? Jeżeli powtórzenia to ile ich w serii? Brzuszki robić dodatkowo tak? Dlaczego odradzasz splita? 4 dni treningowe byłyby bardziej odpowiednie? Zależy mi na maksymalnym wyorzystaniu czasu więc ewentualnie [...]
[...] Wtedy robisz trzecie podejscie z jednym cwiczeniem lub wogole. Za pierwszym razem starcza czesto i jedno podejscie. Przecietnie dwa i koniec. By bylo zabawniej - na kazdym treningu wiekszosc glow bedzie podpalac sie w innej kolejnosci i nigdy nie bedziesz musial dlugo tego obiegu katowac. Jeden obszar niemal zawsze bedzie zostawal na deser. [...]
[...] + MDS pompkowy wysoko / średnio / podłoga ? czy wyciskania na skosach 45/30/15/0/-15 + przenoszenie wyglądałem potem jak potwór 2. trening pozowania + układ po tym treningu zapewne 3. czit mill mam kilka opcji każda zakłada ~200 węgli max białka i minimum tłuszczów 4. mamy niecałe 5 tygodni 4 tygodnie na zrzucenie resztek fatu , [...]
[...] z racji kompetycji - to wyslij mi na mail i zabeczpiec na YT haslem. - pozowanie bardzo dobre szlifować detale Bardzo dobrze - nic nie zmieniać ani w diecie ani w treningu idzie pięknie Zgadzam sie. - jedziemy po medal Jestem dobrej mysli. - szykowac się na MP Data data data - nie wiem kiedy. - jestem bardzo pociachany już [...]
[...] i klatce, grubość pleców też mogłaby być lepsza. Nie jestem ignorantem, wyrażam własne zdanie, wiem ile Niwix musiał w to włożyć wysiłku. Ja uważam po prostu że jeszcze nieco za wcześnie Na miejscu Niwixa bym jeszcze rok przeczekał i jeszcze bardziej dopracował wszystko. Nie każdy może wygrać zawody po 4 latach treningu i to naturalnego.
A wracając do tematu treningu, to jutrzejszy trening B dla zielonych będzie już prawidłowo wstawiony:) Jak widać po wynikach moje ręce są bardzo słabe, pewnie dlatego, że nigdy ich nie ćwiczyłam, bo uważałam, że już są zbyt masywne i nieproporcjonalne w stosunku do reszty ciała, barki ramiona jakieś takie męskie... To był błąd jak widać:) Nie mogę [...]
[...] 59 kg missworld- dziękuję, już jest lepiej ;-) Ruda- 50 :-PP z tym miodem tak na oko, bo łyżkami dodawałam, a lyżka duża ok 10 g :-D samopoczucie w porządku, z wczorajszego treningu nie jestem zadowolona, bo siły jeszcze nie było {:-( Miski wrzucę, kiedy indziej na raz, bo teraz się spieszę, ale mam coś innego :-D chlebuś 8-) [...]
[...] że bardzo chciałam w tej 2 serii **** prawa ręka jeszcze by pocisneła, lewe nie Aeroby 10 min bieżnia, nachylenie 10-13, poziom 5-6. Stretching. Był power. Po ostatnim treningu czuję mocniej prawy pośladek i nogę. Miska czysta, nie chodzę głodna ani przejedzona, czuję się na takim rozkładzie bardzo dobrze :-) [...]
[...] wiem, że nie jest najlepsze, musiałam je zrobić sama. Zdjęcia dzielą 2 lata. Wrzesień 2013 i dziś 16.10.2015. Dodam, że na chwilę obecną jestem po 2 miesiącach bez treningu siłowego i w sumie jakiegokolwiek. Długi wyjazd, jakiś wirus żołądkowy i potem przeziębienie. Zaczynam na nowo. Poszperałam w swoim wątku i odnawiam BTW. Rozkład by [...]
[...] trening wez taki jak ci instruktor rozpisze na początek bedzie na pewno dobry, podaj go nam i podawaj ciężary jak ćwiczyszzajecia grupowe na razie odradzam, skup sie na treningu silowym i maszynach na silowni we wlasnym zakresie, wiem ze to nudne ale musisz dopraccowac tehcnike cwiczen i sie skupić na progresie a nie nadazaniu za innymi i [...]
[...] podsumowanie nie tylko tygodnia ale i tych 5 tygodni. Cyklik bardzo mi sie podoba. Ostatnio po kazdej parti czuje juz pompe co nie zdazalo sie na poczatku cyklu. Po kazdym treningu na drugi dzien towazysza mi zakwasy. Jak widac bronie sie przed spadnieciem z "dziesiatek" ale to chyba dobrze. Zreszta fakt ze mialem mniej wiecej w [...]
[...] da sobie radę. Rekonwalescencja to kwestia indywidualna. Ale po 3 tygodniach z całą pewnością nie będziesz mógł pompek robić, zresztą sam to poczujesz. Powrót do normalnego treningu górnej części ciała po minimalnie 6 tygodniach. Przysiady możesz robić wcześniej. Ja do siłowni wróciłem po 7 tygodniach do SW po 8. Ogólnie to radzę Ci zadzwonić [...]
[...] z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 9x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 15x5kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Po trzech tygodniach tego treningu odkryłam, że ściąganie wyciągu podchwytem mogę zamienić na podciąganie podchwytem na drążku zamiast kombinować z gumą - bystrzacha }:-( Wrażeń szczególnych brak, [...]
Fantastyczne przedramiona!!!!
